Как отжиматься больше?

Итак, как же научиться больше отжиматься? Вы наверно думаете, ответ прост: «нужно больше отжиматься». На самом деле есть несколько способов для того, чтобы ваше максимальное количество отжиманий увеличилось.

больше отжиманий

 

Отжимание

Например, можно усложнить вид отжимания. Отжимайтесь в узком или широком упоре руками. То есть в узком упоре руки максимально близко друг к другу, а в широком максимально далеко. Отжиматься в таких видах упоров значительно тяжелее, чем в простых, когда руки немного шире уровня плеч.

Давайте еще разберемся, какие мышцы участвуют в отжимании от пола. В первую очередь это трицепс, грудные мышцы и плечи. Я думаю, что вам не так интересно, как эти мышцы называются по-научному, а скорее интересен сам факт, какие же мышцы участвуют, поэтому я буду объяснять теми словами, которые чаще используются в нашей речи. Итак, кроме груди, плеч, и трицепса, в отжимании принимает участвует пресс, мышцы сгиба и разгиба руки в кисти и даже некоторые мышцы на ногах. Вот примерно и все. Вернемся к самим отжиманиям.

Также можно довешивать на спину довески. Я раньше вешал на спину старый школьный рюкзак, в который я клал две гантели по4 кг. Итого получалось 8 кг довеска, но нагрузка была больше на поясничную область, то есть больше напрягался пресс. Сейчас я не использую подобный довесок, лично мне он доставлял неудобства.

жим штанги для отжиманий

 

Жим штанги

Еще можно увеличить число отжиманий с помощью жима штанги. Это интересный и действенный способ, но не каждый имеет возможность посещать качалку. И еще, такой способ может быстро надоесть, проверено на личном опыте, но все же, я немного расскажу о нём. Штангой вы быстрее накачаете свои мышцы, чем простыми отжиманиями, ведь нагрузка идет только на руки.

Если и штанга для вас – это игрушки, то либо увеличивайте вес, либо изменяйте ширину хвата. На счет изменения ширины, здесь все то же, что и с отжиманиями. Мышцы задействованы те же, только одни мышцы напрягаются больше, а другие меньше.

Например, если Вы берете штангу узким хватом, или отжимаетесь в узком упоре, то упражнение требует от рук силу для балансировки, здесь больше напряжены плечи, чем грудь. В широком упоре, при отжимании, или в широком хвате при жиме штанги, будет больше нагружена большая грудная мышца, или по-простому грудь. Также полезно отжиматься на кулаках, просто сжимаете ладони в кулаки и отжимаетесь в этом состоянии. Тяжело отжиматься в вертикальном положении, или по другому в вертикальной стойке у стены. Вы становитесь на руки перед стеной, выравниваете тело, и выполняете сгибание-разгибание рук.

отжимания на брусьях

 

Отжимание на брусьях

Еще, в увеличении максимального числа отжиманий от пола вам помогут брусья. Просто отжимайтесь на брусьях и все, можно еще проворачивать тело на 90 градусов влево или вправо. Все это способы я опробовал сам, и я знаю, что они действуют. Это помогло мне увеличить число отжиманий с 40 до 80. В 2 раза!

Все физические упражнения в какой-то степени взаимосвязаны друг с другом. Кстати, отжимание одно из самых полезных. Особенно это вам поможет в самообороне, когда Вы будете отбиваться от злоумышленника, Ваш удар будет значительно сильнее, а значит и больнее, если вы будете отжиматься.

Я отжимаюсь каждое утро перед завтраком и каждый вечер перед сном (точнее каждую ночь). Днем, как только появляется свободное время, на ряду с подтягиваниями и отжиманиями на брусьях, отжимаюсь на полу. С помощью комплекса подобных упражнений можно построить довольно красивое, сильное, накачанное тело.

Изменяйте вид отжимания, жмите штангу или отжимайтесь на брусьях, и тогда максимальное число отжиманий значительно возрастет. Проверено.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*